Kažko didelio pradžia
Antsvoris jau tapo lyg globalinė epidemija ir ji vis auga su kiekviena minute. Pasaulinė sveikatos organizacija (WHO) nustatė, kad 2014 metais buvo daugiau kaip 1.6 milijardo vyresnių nei 15 metų asmenų su antsvoriu, kas atitinka apie 20 % pasaulio populiacijos. Manoma, kad šis skaičius 2017 metais padidės iki 2,3 milijardo.
Epochos ženklas
Pasaulyje, kur nesveikas maistas yra prieinamas ir pigus, ši problema tik dar labiau plis. Daugelyje patiekalų šiandien randama daug druskos, cukraus ir riebalų, ir visi jie prisideda prie fizinių ligų atsiradimo, ypač antsvorio. Be to, darbas keičiasi nuo fiziškai sunkaus iki sėdimo gyvenimo būdo biure. Įvairūs keliavimo būdai taip pat palengvina patekimą iš vienos vietos į kitą, be jokių papildomų pastangų. Žmonės persikelia į miestus ir atsisako sudėtingesnio gyvenimo būdo vardan lengvo maisto ir gyvenimo.
Antsvoris ir diabetas
Manoma, kad antsvoris padidina galimybę susirgti diabetu net 80-85 %. Naujausi tyrimai nustatė, kad antsvorio turintys žmonės yra 80 % labiau linkę susirgti II tipo diabetu, negu asmenys, kuriu BKI yra mažesnis už 22.
Kaip antsvoris sukelia II tipo diabetą?
Tyrimai nustatė, kad pilvo riebalai priverčia riebalų ląsteles išskirti prouždegimines chemines medžiagas, kurios sumažino mūsų organizmo jautrumą gaminamam insulinui. Toks reiškinys vadinamas atsparumu insulinui. Tai vienas iš pagrindinių II tipo diabetą sukeliančių veiksnių. Didelis pilvo riebalų kiekis (platus juosmuo), dar žinomas kaip pilvo ar centrinis nutukimas (didelės rizikos nutukimo tipas) gali privesti prie II tipo diabeto. Antsvoris taip pat gali sukelti pokyčius organizmo medžiagų apykaitoje, dėl ko riebalų audiniai gali pradėti leisti molekules į kraują. Šios riebalų molekulės gali paveikti į insuliną reaguojančias ląsteles, taip sumažindamos jautrumą jam.
5 patarimai svorio kontroliavimui:
1. Pakeiskite savo patiekalų planą
Svorio metimas prasideda nuo valgomų produktų, todėl jeigu nesudarysite struktūruoto patiekalų plano, pradėsite rinktis lengvesnius ir dažnai nesveikus variantus. Įsitikinkite, kad perkate produktus pagal savo planą, su sveikomis žaliosiomis daržovėmis, grūdais ir vaisiais, padėsiančiais organizmui.
Kai kuris maistas padeda svorio metimui: sveiki kiaušiniai, lapiniai žalumynai, lašiša, kryžmažiškos daržovės (brokoliai, žiediniai kopūstai, įprasti kopūstai ir Briuselio kopūstai) ir pupelės. Spauskite čia, norėdami sužinoti daugiau.
Kaipgi mes galėtumėte neaptarti svarbiausio dienos maisto vartojimo – pusryčių! Išgirdę žodį “Pusryčiai”, mes automatiškai pagalvojame apie kiaušinius. Amerikos diabeto asociacijos teigimu, kiaušiniai yra laikomi puikiu pasirinkimu žmonėms su diabetu. Spauskite čia, norėdami pasiskaityti apie kiaušinių naudą sveikatai.
2. Būkite aktyvūs, deginkite kalorijas
Nuo sudėtingų pratimų visam kūnui iki lipimo laiptais ir tiesiog pasivaikščiojimo vietoj paprastesnių variantų, bet koks judėjimas padeda svorio metimui. Tyrimai rodo, kad pratimai neturi būti varginantys. Net pasivaikščiojimas paplūdimiu ar pasivažinėjimas dviračiu prisideda prie svorio metimo, todėl nereikia nusiteikti blogiausiam. Spauskite čia, norėdami perskaityti 15 pratimų patarimų, kuriais lengva vadovautis, ir kurie padės jums pradėti!
3. Gerkite daug vandens
Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių jaučia alkį, kai iš tikrųjų jų organizmas tiesiog būna dehidratuotas. Nedarykite šios klaidos, tiesiog gerkite daugiau vandens. Pamatysite, kad norą ką nors suvalgyti padeda numalšinti šalto H2O stiklinė. Be to, turėkite omenyje, kad gėrimai su cukrumi yra vienas iš pagrindinių nutukimo priežasčių.
4. Žaiskite su porcijomis
Mūsų tėvai, bent jau daugelis jų, visada palaikė vienodą dietą, sakydami, kad ji visada veikė. Jie tiesiog valgydavo pusę įprastinės porcijos, išlaikydami tokius pačius patiekalus. Tai nėra rekomenduojama, kadangi kai kurie patiekalai neturi maistinės vertės ir turėtų būti išmesti iš meniu, tačiau porcijų sumažinimas yra vienas iš paprastesnių būdų, norint pamatyti rezultatus.
5. Sumažėjusio svorio palaikymas
Nepamirškite, kad svorio numetimas yra tik pusė kovos, o būtent mažesnio svorio palaikymas daugeliui kelia daugiausiai sunkumų. Daug žmonių susiduria su tuo, kad tampa imlesni svorio didėjimui po svorio numetimo – tai vadinama „rikošeto poveikiu“. Tai reiškia, kad reikia papildomai pasistengti norint palaikyti svorį arba net padidinti pastangas, kai pamatomas rezultatas.
Sirgimas diabetu nereiškia, kad jūs negalite mėgauti sveikais, subalansuotais ir skaniais patiekalais. Spauskite čia, kad apsilankytumėte JK diabeto receptų paieškoje ir pasilepintumėte sveikais patiekalais!
Mums visiems iš CuraLife svarbu, kad jūs būtumėte laimingi, ir mes manome, kad žmonės būna laimingiausi, kai yra sveiki. Stenkitės ir nepasiduokite, mes žinome, kad diabetas gali būti sudėtinga liga. Dirbkime kartu ir raskime paprastus, natūralius ir veiksmingus sprendimus.
Mes rekomenduojame, taip pat pataria ir mūsų klientai, sujungti CuraLin su gera dieta ir paprastai pratimais – tai efektyviausias būdas pasiekti optimalius rezultatus!
Norime sužinoti, kaip jums sekasi gyventi su tokia sveikatos būkle – pasidalinkite su mumis!
