Įvairūs diabeto simptomai dažnai padaro miegą nepastoviu ir pilnu streso. Pavyzdžiui, skausmai galūnėse, dehidratacija, alkis ir dažnas šlapinimasis gali iš viso neleisti užmigti naktį. Niekas neturėtų ignoruoti gero nakties miego svarbą, kadangi jo trūkumo poveikis gali būti pavojingas.
Nepakankamai miego
Daugelis sergančių diabetų sako, kad jiems rūpi galimybė užmigti ir pramiegoti visą naktį. Tačiau jie gali nežinoti, kad žmonėms su diabetu, miego trūkumas gali sukelti ne tik nuovargį. Miego kiekis gali tiesiogiai paveikti gliukozės kiekį kraujyje. Be to, žmogaus apetitą ir medžiagų apykaitą taip pat tiesiogiai veikia hormoniniai procesai, vykstantys miegant.
Patarimai išsimiegojimui
- Kofeino vartojimas: nors tai gali atrodyti ganėtinai akivaizdu, viena iš didžiausių klaidų, kurias daro žmonės, yra jų kofeino tolerancijos pervertinimas. Nusistatykite ribą, iki kada dienos metu galite vartoti kofeiną. Daugelis žmonių nusistato 15-17 val., kaip ribą, po kurios nebegalima gerti kavos.
- Reguliarus tvarkaraštis: vienas iš pagrindinių komponentų, padėsiančių gerai išsimiegoti, yra pastovaus miego grafiko sudarymas. Dažnai žmonės negali užmigti, nes jų organizmo ritmas yra pernelyg karštligiškas. Palaikykite miego dienoraštį, žymėkite laiką, kai atsigulate į lovą ir kada atsikeliate, kad galėtumėte geriau valdyti savo rutiną. Pagrindinė mintis yra kiekvieną dieną tai daryti tuo pat laiku, leidžiant organizmui priprasti prie patogaus ir sveikto ritmo.
- Elektronikos išjungimas: Tyrimai rodo, kad elektroninių prietaisų išjungimas namuose valandą prieš miegą gali labai pagerinti galimybę užmigti. Ekranai dažnai imituoja dienos šviesą ir apgauna organizmą, dėl ko jam atrodo, jog reikia išlikti atsibudus. Galite pakeisti nustatymus savo išmaniajame telefone, televizoriuje ar nešiojamame kompiuteryje, kad jie taip nevargintų akių, arba tiesiog juos išjunkite. Pabandykite nusistatyti ribą ties 15 minučių prieš miegą ir vis didinkite laiką, kol pradėsite patogiai užmigti.
Turint visą tai omenyje, #1 ekspertų patarimas geram išsimiegojimui žmonėms su diabetu yra cukraus lygio balanso palaikymas ir lengvas, bet pastovus pratimų režimus.
Tūkstančiai žmonių nuolatos naudoja CuraLin ir praneša, kad miego ciklas tapo geresnis, kokybiškesnis ir ilgesnis.
Styvas Knibsas pasidalino su mumis savo patirtimi:
Tiesiog nuostabu, per 3 mėnesius sumažinau savo vidurkį nuo 10.4 iki 5.6. Dabar miegu visą naktį be jokių ėjimų į tualetą, burna nedžiūna, o energijos lygis tiesiog puikus.
Norite sužinoti daugiau apie #1 maisto papildą 2 tipo diabetui? Spauskite čia
Labos nakties ir saldžių sapnų!
CuraLife komanda
